Канцлер Германии Ангела Меркель признала, что власти страны оказались не подготовлены к миграционному кризису. Фрагмент ...

Крис Латнер (Chris Lattner), основатель и главный архитектор LLVM, опубликовал план перевода проекта на новую лицензию. Вместо ...

источник: tehnowar.ru

Эксперт Института Ближнего Востока Сергей Серегичев дал эксклюзивное интервью «ПолитЭксперту». По его словам, вчерашний ...

Газета Klassekampen получила доступ к секретным документам, где министерство обороны говорит, почему оно хочет получить 52 самолета F-35. Газета пишет:

Пару слов по поводу спорта, питания и тренинга:

1. Надо есть много белковой, 2 грамма на 1 кг. веса и еще больше углеводной пищи.

90% люди недоедают белка, даже обычный человек, который не занимается спортом ест мало хорошей еды и много всякого говна, от этого все болезни, особенно в России, где едят супы, катлеты, пельмени, вместо того чтобы зажарить хороший стейк на пол кило.

2. Спортивное питание, добавки и витамины.

Протеин - это добавка, но он нахуй не нужен, если вы не добираете белка из мяса и яиц. Добавки - ищите вещество, покупайте в обычной аптеке, не переплачивая за комплексные микродозировки. Витамины - тоже самое, обычные аптечные, желательно не из Российского говна.

3. Один день в неделю не жрать вообще.

Дать один день отдыха для ЖКТ, ничего страшного не будет, только польза, можно даже не весь день, а часов до 5-6 вечера и много пить простой воды.

4. Тренировки должны основываться на базовых упражнениях, без изолированной дрочки, но не забывать - что качаешь то и растет, олдскульная теория - только база, это для новичков.

Лучше пожать штангу в 4 подхода, сделать разводку гантелей, и пойти спать, чем полтора часа упахиваться до обморока.

5. Нужно научиться чувствовать работу мышц.

Это самое сложное в тренировках, кто-то этому учиться 3 недели, а кому-то мало и 10 лет. Без этого рост будет очень медленный, и веса играют очень небольшую роль, почувствуйте памп и накачку, без этого никак.

6. Генетика, гормональная система, работа ЖКТ, печени, почек, сердца.

Людям имеющие проблемы с одним или несколькими болезнями на порядок сложнее добиться результата, но зная что именно работает плохо, можно корректировать: тренировки, уровень гормонов, ферментную систему и прочее.

7. Алкоголь - ненужен. Польза - миф.

Во-первых алко - это наркотик, который очень токсичен для печени, во-вторых понижает выработку тестостерона, а если пиво, то и повышается экстроген. В третьих, обезвоживание, выпадание из режима тренировок и питания.

8. Цикличность

Невозможно постоянно прогрессировать, необходимо менять программу и режим тренировок. К примеру 2 месяца мы вьебываем 5 дней в неделю, потом 3 недели легкие тренировки через день-два.

9. Отдых.

Нужен отдых, минимум стресса, хороший сон ночью.

По информаци российского Центра по примирению враждующих сторон в Сирии. Боевики запрещенной в России группировки «Джебхат ан-Нусра*», в настоящий ...

Швеция направила на остров Готланд в Балтийском море постоянный военный контингент. По словам главнокомандующего вооруженными силами страны Микаэля Бюдена, ...

Лидер партии «Батькивщина» Юлия Тимошенко заявила, что жители Львова разочаровались в политиках, пришедших к власти на Украине в результате Майдана. Об ...

Состоялся релиз визуальной операционной системы Visopsys 0.8 (VISual OPerating SYStem), разрабатываемой с 1997 года и не ...

На днях вышли переиздания первых двух частей BioShock и у владельцев консолей сразу же стали появляться проблемы, в частности оказалось, что игры нельзя ...

В России стартовали продажи новых смартфонов от LeEco — недорогого Le 2 и мощного Le Max 2. Первым покупателям, 19 сентября, которые зарегистрируются в ...

Samsung представила смартфон Galaxy J5 Prime. Но на данный момент он доступен для Индии, позже его появление ожидается в других странах.

Хакерская группа Fancy Bears на своём сайте опубликовала очередную часть документов, полученных после взлома баз данных Всемирного антидопингового агентство ...

Мужчиной, погибшим в результате покушения в ресторане «Ветерок» на территории подмосковного поселка Горки-2, является лидер украинской общественной организации ...